โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ NCDs

กลุ่มโรค NCDs ยอดฮิตที่คนไทยเป็นมากที่สุด

หลายคนอาจไม่คุ้นกับชื่อ NCDs แต่รับรองว่าต้องคุ้นเคยกับโรคเหล่านี้แน่นอนครับ:

• โรคเบาหวาน: ภาวะที่น้ำตาลในเลือดสูงผิดปกติ

• โรคความดันโลหิตสูง: มักไม่มีอาการแสดง แต่เป็นต้นเหตุของโรคอื่นๆ

• โรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง: เสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด หรืออัมพฤกษ์ อัมพาต

• โรคมะเร็งต่างๆ: เกิดจากเซลล์ที่ผิดปกติในร่างกาย

• โรคถุงลมโป่งพอง: มักพบในผู้ที่สูบบุหรี่จัด

• โรคอ้วนลงพุง: ภาวะที่มีไขมันสะสมในช่องท้องมากเกินไป

คุณกำลังมี "พฤติกรรมเสี่ยง" เหล่านี้อยู่หรือไม่?

โรค NCDs ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงข้ามคืน แต่มาจากไลฟ์สไตล์ที่เราอาจทำจนชิน:

• ตามใจปาก: ชอบทานอาหารรสจัด หวานจัด มันจัด และเค็มจัด

• เนือยนิ่ง: นั่งทำงานท่าเดิมนานๆ ขาดการออกกำลังกาย

• สายปาร์ตี้: ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

• สิงห์อมควัน: สูบบุหรี่ หรือรับควันบุหรี่มือสอง

• เครียดสะสม พักผ่อนไม่เพียงพอ

วิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลโรค NCDs (หลัก 3อ. 2ส.)

ข่าวดีคือ กลุ่มโรคนี้สามารถป้องกันและควบคุมได้ หากเราเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้:

1. อาหาร: ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ลดหวาน มัน เค็ม

2. ออกกำลังกาย: ขยับร่างกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน (สัปดาห์ละ 3-5 วัน)

3. อารมณ์: ทำจิตใจให้แจ่มใส หากิจกรรมคลายเครียดหลังเลิกงาน

4. ไม่สูบบุหรี่: ลด ละ เลิก เพื่อสุขภาพปอดและหลอดเลือด

5. ไม่ดื่มสุรา: หรือจำกัดปริมาณการดื่มให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี

???? คำแนะนำจากแพทย์: โรคในกลุ่ม NCDs ในระยะเริ่มต้นมักไม่แสดงอาการ การตรวจสุขภาพประจำปีจึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เราตรวจพบความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และวางแผนการดูแลสุขภาพได้อย่างตรงจุด